Panowie, czy czerwona fasola z tuńczykiem z puszki i octem balsamicznym będzie mocno pachnieć? Zastanawiam się czy mogę sobie coś takiego zrobić do pracy, ale jak ma to walić na całą salę to raczej sobie odpuszczę...:-> Zmieniony przez - kwestiaPodejscia w dniu 2017-09-05 22:05:51
[...] oliwek i do to tego chleb razowy i posiłek git. Doszukujesz się "złego" tłuszczu w 2 plasterkach sera, który dobrej jakości spokojnie może się pojawić, a proponujesz ryby z puszki? Ciekawe. Mięso wyjdzie dużo lepiej jakościowo, a i taniej. Wędlina z reguły to koszt 25-30zł/kg. Mięso w formie burgerów z łopatki, piersi, czy schab pieczony to [...]
[...] 50 g wafli ryzowych 50g serwatki j/w 19:30 200 g tunczyka badz tego co z posilku o 15:00 ryz lub chleb pumpernikiel chleb jedynie pelnoziarnisty, razowy. ryba aby nie byla z puszki 21:00 250 g twarogu chudego daj poltlusty ilosc jedzenia dopasuj aby bialko bylo na poziomie 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5 a reszta węgle i obserwuj czu nie zalewa. Stawiaj [...]
[...] + 50 g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego /platki moga byc lecz lepszy np. 100g ryzu 21:30 - Kaszka kuskus 70 g + 50 g Tuńczyka w sosie własnym + 50 g kukurydzy z puszki. /jak masz tendencje do lapania tluszczu ogranicz WW na noc czyli odrzuc kasze i kukurydze, tunczyka cala puszka. ______ Kawosz [...]
[...] i 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. W takim wypadku żeby bilans sie zgadzal, przytnij troche węglowodanów. Pamiętaj też o proporcjach kwasów tłuszczowych. Tuńczyka z puszki zmieniaj w miare możliwości na świeżą rybę. Widze też, że masz za duży deficyt kaloryczny. Dodaj troche kalorii a zwieksz wysiłek fizyczny. To chyba tyle :) Pozdrawiam [...]
[...] oliwy z oliwek Trening okolo 17.00 zaraz po treningu 50g elite whey protein 4. 250g wolowiny, 50gmakaronu wieloziarnistego, lyzeczka oliwy aeroby okolo 20.00 5. tunczyk z puszki. Tak to wygladalo przez jakis okres pozniej zaczeluy sie odstepstwa ale nigdy nie zchodze noinzej 4posilkow na dzien. jak skoncze cykl saa chce wlasnei jak kolega [...]
A to co mam dodać do tego śniadania ? I w każdym ma być białko pełno wartościowe - jajka całe czy tylko białka ? - na surowo ? W rybie z puszki znajdę białko które mam dodać do posiłków ? I jak możesz to rozpisz mi w jakiś ilościach to wszystko mam jeść tak jak o maśle napisałeś - to wtedy wrzucę poprawiony plan i pomyślimy wspólnie co do [...]
Owoce wrzucaj sobie około treningowo czyli przed lub po treningu. Do kaszy lub ryżu możesz zrobić sobie np sosik własnej roboty wrzucasz pomidory z puszki lub świeże pokrojone w kostkę do blendera z przyprawami i masz fajny sosik. Co do rotacji węglowodanów to już sprawa bardziej indywidualna. Musisz obserwować kiedy coś się ruszy i będą efekty. [...]
[...] taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała. Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór. Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. Różnicuj diete, nie jedz codziennie tego samego.
[...] wegli powiedzmy 6-8 godzin do czasu pojscia spac, chyba, ze potreningowo jakas minimalna ilosc. Z drugiego sniadania tez wywal wegle, zrob sobie jakas salatke z fasolka z puszki i kurczakiem pieczonym (upiecz od razu kilo piersi przyprawione i trzymaj zimne w lodowce) albo tunczykiem z wody, albo inna ryba czy miesem na zimno. Albo jajka z [...]
Usuń z diety parówki-zastąp je mięsem własnej roboty Musli rób sam bez cukru- np. z owsianych+orzechów+owoców Ryby z puszki traktuj jako alternatywę,a opieraj się na świeżych Keczup,w miarę możliwości,zamień na warzywa
Podbij węgle troche. Zamiast tego serka w 4 posiłku daj źródło węgli. , oliwa z ostatniego posiłku daj do 3. Ryby z puszki i wędzone jako urozmajcenie , bazuj na świeżych. No i ten drugi posiłek zamiast szynki daj gotowane mięso i masło daj 82%
[...] WLICZASZ warzyw, chyba że są to strączki, korzeniowe lub skrobiowe. Czyli pomidory out, czosnek out :) dasz radę. Edit: jako źródła białka proponuję makrelę, albo tuńczyka z puszki /tego chyba do 2 razy w tygodniu można/, fasolę, ciecierzycę. Kombinuj, nie wszystko musi opierać się o nabiał, serio to tylko kwestia nawyków:) Zmieniony przez - [...]
[...] to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. chodze spac ok 11.30 Napisales zeby dozucic jeszcze bialka. Co na przyklad proponujesz ?? Z weglowodanami do poludnia to jest problem bo rano niechce mi sie zabardzo [...]